테니스는 전신 운동으로, 프로 선수의 격렬한 시합 전개를 보고 있으면 꽤 체력이 필요한 인상이 있지요. 그러나 테니스는 오로지 몸을 몰아가는 스포츠가 아닙니다. 무리한 자세로 몸에 부담을 가하면 부상을 입게 됩니다. 부상을 예방하려면 보다 합리적으로 유연하게 몸을 사용해 나가야 합니다.
이번에는 테니스에서 부상을 예방하기 위해서는 어떤 대책을 취해야 할지 부상하기 쉬운 부위 의 소개와 함께 해설하겠습니다.
테니스로 부상을 입기 쉬운 부위①: 팔꿈치·손목
테니스의 주된 행동과 행동은 라켓을 사용하여 공을 치는 것입니다. 그 때문에, 특히 테니스로 부상을 입기 쉬운 것은, 라켓을 흔들 때에 부담이 걸리기 쉬운 팔꿈치나 손목입니다. 특히 팔꿈치는 ‘테니스 팔꿈치’라고 하며 팔꿈치 외부에 통증이 생기는 ‘백핸드 엘보’라고 불리는 부상이 매우 유명합니다.
이러한 부상이 발생하는 원인으로는 라켓이나 폼이 자신의 몸에 있지 않은 것이 생각됩니다. 테니스 팔꿈치가 일어나기 쉬운 것은 「백 핸드를 한 손으로 치는 것이 많다」경우이므로, 평상시의 연습시에는 빈번하게 백 핸드의 한손 치는 것은 실시하지 않고, 자주 휴식을 넣는 것이 중요합니다.
또, 단순히 팔꿈치의 바깥쪽 근육의 오버유스가 테니스 팔꿈치를 일으키는 경우도 적지 않기 때문에, 평상시 사용에 견딜 수 있도록, 확실히 팔꿈치의 바깥쪽의 근육을 단련하는 것도 예방으로서는 효과적입니다.
손목에 관해서는, 순수하게 지나치게 사용하여 건초염이 발생하기 쉽습니다. 부담을 가할수록 능숙해지는 스포츠가 아니기 때문에, 연습량은 너무 채우지 않고 적당히 휴식을 끼우면 좋을 것입니다.
또한 건초염에는 라켓이 원인이 되는 경우도 있습니다. 라켓의 경도, 가트의 텐션의 상태가 제대로 자신에게 맞는 레벨인지를 염두에 확인합시다. 라켓에 사용되는 것이 아니라, 자신의 사용하기 쉬운 라켓을 선택하거나 조정해 가는 것도 부상을 막기 위해서는 중요한 일입니다.
테니스로 부상을 입기 쉬운 부위②：허리・어깨
테니스에서 라켓을 사용하는 동작에는 팔의 힘보다 오히려 허리의 회전이 중요해지는 경우가 많습니다. 서브나 스트로크 시에는 특히 허리를 비틀도록 움직입니다. 그 때문에 허리에 부담이 걸리기 쉽습니다. 때로는 “꽉 허리”가 발생하는 경우도 있습니다.
특히 추운 시기는, 갑자기 몸을 움직이면 특히 허리에는 불필요하게 강한 부담이 걸려 버리기 때문에, 평상시부터 연습전의 스트레치는 빠뜨리지 않게 합시다. 또, 허리를 비틀어도 아프지 않게, 평상시로부터 등근·복근 등은 확실히 단련해 둡시다.
어깨에 관해서는, 「테니스 어깨」라고 해 서비스 에이스의 지나치게로 어깨를 아파 버리는 부상이 있습니다. 특히 테니스라고 하는 것은 편한 팔에만 부담이 걸리는 경향이 있는 스포츠이므로, 견갑골이나 주위의 근육이 좌우 언밸런스가 되어 버리는 것으로 왜곡이 생겨, 그것이 통증으로 연결되는 일도 적지 않습니다.
오버유스가 되지 않도록 견갑골 주위의 근육을 단련하는 것이 예방책으로서 효과적입니다만, 가능한 한 좌우 균등하게 단련하도록 합시다.
테니스로 부상을 입기 쉬운 부위③：무릎・발목
테니스는 하반신에도 큰 부담이 듭니다. 프로 선수의 시합을 보고 있어도 알 수 있듯이, 항상 타구 자세는 중허가 되는 것이 많아, 중허에서의 풋워크가 중요하게 되고, 또 높은 점프도 빈번하게 실시하지 않으면 안됩니다. 그러한 단지 심지어 큰 부담이, 노화와 함께 체중이 증가하는 것으로 더욱 증가해 버리는 경우도 적지 않습니다.
예를 들면 남자 테니스의 톱 선수인 로저 페더러 선수도 무릎을 아프게 하고, 2020년 2월에 오른쪽 무릎의 수술을 실시하는 것을 발표했습니다. 테니스의 세계적인 플레이어에서도 무릎은 아파 버리는 것입니다.
무릎 통증을 예방하려면 가능한 한 체중을 가볍게하는 것이 중요합니다. 또한 스쿼트 등으로 무릎 주위의 근육을 단련합시다. 그리고 신발이 맞지 않거나, 뾰족한 것이 원인일 수 있으므로 신발은 자주 유지 보수하거나 경우에 따라 교체하는 것도 중요합니다.
발목 부상은 종종 발목을 비틀어 버리는 것에 의한 염좌를 들 수 있습니다. 이것은 여러가지 원인이 생각되고, 예를 들면 미끄러운 코트에서 잘못 비틀어 버리거나, 신발이 맞지 않거나, 또 코트 위에 떨어지고 있는 테니스 공을 밟아 버리는 것으로 염좌가 일어나 버리는 경우도 있습니다.
발목의 염좌 예방에는, 발목의 서포터를 붙인다고 하는 것도 효과적입니다만, 역시 우선은 발목의 굽힘 늘려, 스트레치를 평상시로부터 확실히 해 두는 것이 무엇보다도 예방이 됩니다. 또, 연습시에는 많은 볼이 코트에 구르기 쉽기 때문에, 실수로 볼을 밟지 않게 할 수 있는 한 코트상의 볼은 제거하거나 피해 두도록 합시다.
테니스뿐만 아니라 부상을 입지 않도록 소중히해야 할 일
부상은 장기간에 걸쳐 퍼포먼스를 발휘할 수 없는 상태에 놓여 버리는 경우가 많고, 최악의 경우 선수 생명을 끊어 버리는 경우도 있습니다. 부상은 비록 일시적이더라도, 특히 프로 선수에게는 치명적인 것입니다.
이러한 부상을 방지하려면 부상을 입지 않는 몸 만들기를 제대로하는 것이 무엇보다 부상 예방됩니다. 예를 들어 연습 전의 스트레치는 빠뜨리지 않고, 염려에 실시해야 합니다. 그리고 평소부터 각부의 근력 트레이닝은 확실히 실시합시다. 특히 허리둘레, 발목 등은 갑자기 힘이 걸려 “비틀어”버리기 쉽기 때문에주의해야합니다.
또, 부상은 근육에의 부담의 지나치게 과 뿐만 아니라, 평상시로부터 준비가 되어 있지 않은 상태에서 갑자기 무리하게 움직여 버리는 것에서도 일어나고, 수면 부족, 영양 부족 등 생활 습관이 미치고 있는 것 부상의 원인이 될 가능성도 크다.