평소 근력 운동을 하는 사람이나 보디빌더들 사이에서 아르기닌은 유명한 성분이다.
아르기닌은 피로회복 외에도 다양한 효과를 기대할 수 있는 성분 중 하나다.
그렇다면 아르기닌에는 어떤 효과가 있는지 알고 계신가요?
이번 기사에서는 아르기닌에 대해 알아보고 그 효과와 섭취량 조절에 대해 다음과 같은 사항을 중심으로 소개하고자 한다.
아르기닌이란?
아르기닌은 자연적으로 존재하는 아미노산이다.
체내에서도 합성되기 때문에 비필수 아미노산 중 하나로 알려져 있다.
아르기닌에는
- 성장 호르몬의 합성 촉진
- 면역력 향상
- 피로 회복
- 지방 신진 대사 촉진으로 근육 조직 강화
등의 효과가 기대됩니다.
아르기닌은 성장호르몬의 합성을 촉진하기 때문에 성장기 어린이에게 중요한 영양 성분입니다. 또한, 아르기닌은 나이가 들수록 체내 합성량이 감소하기 때문에 성인도 의식적으로 섭취해야 한다.
따라서 성인도 의식적으로 섭취해야 하는 영양소입니다.
아르기닌의 효과
아르기닌은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나임을 알 수 있었다.
그렇다면 아르기닌은 어떤 효과가 있을까요?
대표적인 6가지 효과를 소개합니다.
성장 호르몬의 분비 촉진
아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진하는 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
성장호르몬은 수많은 호르몬을 분비하는 뇌하수체에서 체내로 분비된다.
- 질병에 대한 저항력 향상
- 상처를 빨리 치료
- 식욕을 억제하다
- 지방 신진 대사 촉진
- 단백질 합성을 촉진하고 근육을 증진시켜 신체의 신진 대사를 향상시킵니다.
등의 효과가 있습니다.
따라서 아르기닌은 근육 운동을 하는 사람이나 보디빌더들이 영양 보충제로 많이 사용한다.
면역력 향상
아르기닌은 대식세포라고 불리는 면역세포를 활성화한다.
대식세포는 백혈구의 일종으로 침입한 세균이나 바이러스 등으로부터 몸을 보호하는 역할을 한다.
대식세포를 활성화시켜 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
피로 회복
아르기닌은 체내 암모니아를 해독하는 효과가 있다. 암모니아의 증가를 억제하여 피로 회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
피로란 체내 암모니아의 증가로 인해 인체에 유해한 아세트알데히드라는 성분이 생성되어 에너지가 부족해지는 것을 말한다.
따라서 암모니아의 증가를 억제하면 빠른 피로 회복에 도움을 줄 수 있다.
따라서 아르기닌은 운동이나 수술 등으로 체력이 소모되었을 때 회복을 위해 사용된다.
혈류 개선
아르기닌은 체내에서 산화질소를 생성하는 역할을 합니다.
산화질소의 역할은 체내 순환, 신장 순환, 혈압 조절 등이 있다.
산화질소는 혈관을 확장시켜 혈류를 원활하게 한다.
따라서 동맥경화, 심근경색, 뇌경색 등을 예방하는 효과를 기대할 수 있다.
아르기닌을 섭취하면 혈류 개선에 도움이 된다고 합니다.
여성에게 좋 미용 효과
아르기닌은 앞서 소개한 효과 외에도 여성에게 좋은 피부 보습 효과가 있다.
피부는 각질층, 표피층, 진피층으로 나뉜다.
가장 위층인 각질층의 수분이 부족하면 피부가 건조함을 느끼게 된다.
각질층의 수분은 NMF(Natural Moisturizing Factor)에 의해 유지된다.
NMF는 천연 보습 성분으로 약 40%가 아미노산으로 이루어져 있다.
필수 아미노산의 일종인 아르기닌은 각질층 수분의 일부인 것이다.
남성 성기능 회복
아르기닌을 섭취하면 기대할 수 있는 효과로 남성의 성기능 회복을 들 수 있다.
아르기닌(특히 L-아르기닌)은 체내에 흡수되면 산화질소로 변한다.
산화질소는 ‘혈류 개선’에서 설명한 바와 같이 혈관을 확장시켜 전신의 혈류를 좋게 하는 효과가 있다.
이 효과가 남성의 성기능 회복에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
이 외에도 아르기닌은 활력을 되찾아주는 효과를 기대할 수 있습니다.
아르기닌의 섭취량 기준이나 타이밍은?
아르기닌의 섭취량과 섭취 시기는 언제쯤이 좋을까요?
아래에서 설명하겠습니다.
아르기닌 섭취량 기준
아르기닌의 섭취 기준은 일본 후생노동성에서 정확하게 정해져 있지 않다.
그러나 아르기닌이 효과적으로 작용하기 위해서는 성인의 경우 하루 2,000mg~4,000mg 정도의 섭취가 필요하다고 알려져 있다.
보충제나 영양제로 아르기닌을 섭취하는 분들은 이를 기준으로 삼는 것이 좋습니다.
아르기닌 섭취 시기
아르기닌은 섭취 후 효과가 나타나기까지 일정 시간이 필요합니다.
섭취 시기를 놓치면 효과를 충분히 발휘할 수 없습니다.
아르기닌의 혈중 농도가 가장 높아지는 시간은 섭취 후 30분~1시간이다.
운동 능력 향상을 위해 아르기닌을 섭취하려면 운동 1시간 전에 섭취하는 것이 좋다.
운동 후에도 아르기닌을 섭취하는 타이밍으로 추천한다.
피로 원인 물질인 암모니아를 제거해 컨디션을 조절한다.
또한, 건강과 미용을 위해 아르기닌을 섭취하는 타이밍은 취침 전이 좋다.
아르기닌은 성장호르몬의 분비를 촉진하는 작용을 한다.
성장호르몬은 손상을 복구하고 신진대사를 촉진하고 지방을 분해하는 등 건강과 미용에 필수적이다.
취침 전 시간에 아르기닌을 섭취하면 더욱 효과적이다.
아르기닌을 많이 함한 음식
아르기닌은 체내에서도 합성되는 성장호르몬의 합성을 촉진하는 아미노산이다.
아르기닌을 섭취하면 지방 대사 촉진으로 근육 조직 강화, 성장호르몬 합성 촉진, 면역력 향상, 피로 회복을 기대할 수 있다.
성장기 어린이나 근육 운동, 피부 보습, 성기능 회복을 위해 노력하는 사람은 콩이나 계란을 식단에 포함시키고, 보충제 등으로 적절히 보충해 섭취하는 것이 좋다.
아래는 아르기닌이 많이 함유된 식품의 예시입니다.
동물성 식품이나 콩 등 단백질이 풍부한 식품이 많다는 것을 알 수 있습니다.
식단에 포함시키면 좋습니다.
