테니스에는 오른손으로 공을 치는 포핸드와 반대편으로 공을 치는 백핸드가 있는데, 백핸드를 어려워하는 사람이 많을 것이다.
백핸드를 잘 치지 못한다고 생각하는 사람이 많습니다. 레벨 업을 위해 백핸드 치는 방법을 다시 한 번 공부해 봅시다!
참고로 오른손잡이 양손 백핸드의 경우로 설명하고 있으니, 왼손잡이 분들은 좌우를 반대로 생각해보시기 바랍니다.
테니스에서 백핸드의 역할과 중요성
백핸드를 잘 못 치는 것을 피하기 위해, 혹은 잘 치는 포핸드로 확실하게 결정하기 위해 포핸드로 치는 경우가 많을 것입니다. 실제로 프로 선수들도 70% 이상이 포핸드로 치는 경우가 많다고 합니다.
그렇다면 포핸드만 잘 치면 되는가 하면 그렇지 않습니다. 백핸드는 일반적으로 잘 치지 못한다는 인식이 있기 때문에 레벨이 높아질수록 경기에서는 절대적으로 백핸드를 노리게 됩니다.
포핸드로 공격하기 위해서라도 백핸드에서는 욕심내서 좋은 볼을 치려고 하지 말고, 실수를 하지 않는 것이 매우 중요합니다. 백핸드에서 볼이 오면 라켓의 중앙에 맞혀서 리턴하면 된다. 그렇게만 하면 됩니다!
처음에는 생각처럼 잘 안 될 수도 있어요. 하지만 기본을 익히면 그 위에 기술이 더해져 더욱 발전할 수 있습니다. 따라서 기본적인 몸 사용법을 확실히 익혀두면 좋습니다!
백핸드 기본 타구 방법: 유닛 턴
이제 백핸드를 칠 때의 요령과 포인트에 대해 설명하겠습니다. 한 번에 많은 것을 의식하는 것은 어렵지만, 핵심을 확실히 짚고 넘어가도록 합시다!
포핸드와 마찬가지로 유닛 턴이 중요하다!
백핸드를 잘 치기 위해서는 ‘유닛 턴’이 중요합니다. 다만, 백핸드만의 주의 사항이 있습니다.
상체와 하체를 함께 비틀어주는 동작을 ‘유닛 턴’이라고 합니다. 하체(엉덩이)를 비틀면서 동시에 어깨를 넣어 공을 칠 준비를 한다. 이렇게 하면 팔뿐만 아니라 몸 전체의 힘을 사용할 수 있기 때문에 더 강력하고 정확한 샷을 할 수 있다.
여기서는 특히 임팩트가 아닌 준비 단계에서 테이크백을 할 때 손뿐만 아니라 몸 전체로 돌리는 것을 유닛 턴이라고 부릅니다.
백핸드가 어렵다고 느끼는 이유 중 하나는 백핸드를 칠 때 밟는 발이 오른발이 아닌 왼발이기 때문입니다. 오른손이 오른손잡이라면 오른발도 오른발인 사람이 많은 것 같습니다.
그래서 오른발을 축으로 하는 포핸드에 비해 오른발과 반대쪽 발을 축으로 하는 백핸드는 어지러워서 잘 밟지 못하는 것이다.
불편할 수 있지만, 발바닥을 단단히 내려놓는 것이 중요합니다! 포핸드의 경우 발바닥을 단단히 떨어뜨려서 오른발에 힘을 주지만, 백핸드의 오른발은 ‘부드러운’ 이미지로 살짝 떨어뜨려도 무방합니다.
유닛 턴을 하고 오른발을 살짝 떨어뜨린 후, 그 상태에서 공이 있는 곳까지 이동합니다. 턴을 하고 나서 움직이는 순서로 하는 것이 중요하기 때문에 몸에 확실히 익혀두도록 합니다.
공과의 거리와 형태를 기억하자
공을 칠 때의 폼에서 중요한 것은 공과의 거리입니다. 공과 몸이 얼마나 떨어져 있는지를 의식해 봅시다. 또한, 최적의 거리는 사람마다 다르기 때문에 자신에게 맞는 거리와 폼을 찾아보세요.
볼과의 적절한 거리의 기준은 라켓을 잡은 양팔과 라켓의 그립으로 삼각형을 만들어 보자. 이 삼각형이 무너지지 않도록 라켓을 휘두르면 스윙이 잘 되고, 좋은 폼으로 칠 수 있습니다.
참고로 팔이 수축되어 공과 몸이 너무 가까워지면(삼각형이 아닌 오각형이 되면) 힘이 잘 전달되지 않는다.
가장 힘이 많이 들어가는 타점을 기억하자
강력하고 정확한 샷을 치기 위해서는 가장 힘이 많이 들어가는 위치에서 볼을 잡는 것이 중요합니다.
앞서 설명한 양팔과 라켓으로 만든 삼각형의 조금 앞쪽 위치, 다르게 표현하면 밟고 있는 발(앞으로 내민 쪽)보다 조금 앞쪽에 라켓 면이 왔을 때 힘이 들어가기 쉽다.
단, 사람마다 다르므로 다양한 자세를 시도해 보시기 바랍니다. 그리고 가장 힘이 많이 들어가는 타점을 기억해 두세요.
유닛 턴 시, 그 형태가 되도록 준비한다.
가장 힘이 많이 들어가는 타점을 익혔다면, 그 자세를 유지한 채로 유닛 턴을 하며 타구 준비를 합니다. 왼발을 살짝 옆으로 돌려 삼각형을 만든 상체와 하체를 동시에 비틀어줍니다.
백핸드에서 스핀을 걸고 치는 방법
백핸드에서도 스핀볼을 칠 수 있다면 무기가 될 수 있습니다. 하지만 의식하면 할수록 무리한 힘이 들어가거나 본래의 폼이 무너질 수 있습니다.
스핀볼을 치고 싶을 때는 좀 더 구체적으로 어떤 볼을 치고 싶은지, 그 볼을 치기 위해서는 어떻게 하면 좋을지 생각해보자!
무리하게 스핀을 가할 필요는 없다! 필요한 회전량을 이해한다
스핀은 회전량뿐만 아니라, 튀어오르거나 늘어나는 등 제대로 변화하는 것이 중요하다. 공을 마구 문질러도 그냥 공이 돌아가는 것뿐이다. 라켓을 볼에 단단히 밀착시키는 것이 볼이 제대로 변화하고 스핀이 걸린다.
삼각형을 무너뜨리지 않고 큰 창문을 닦는다는 생각으로 크게 스윙한다.
스핀을 칠 때 흔히 자동차의 와이퍼처럼 스윙한다고 비유한다. 하지만 와이퍼처럼 ‘문지르는 것’을 강조하다 보니 작은 스윙이 되어버리는 경우가 많다.
실제로는 큰 창문을 닦는 것처럼 라켓을 크게 휘두르는 것이 요령이다.
이때 스핀을 할 때에도 삼각형이 흐트러지지 않도록 해야 한다. 삼각형을 크게 사용해야 스핀이 걸립니다. 라켓을 아래에서 위로 휘두르는 것과 앞으로 밀고 나간다는 생각으로 크게 휘두르면 공이 잘 떨어집니다.
손목을 돌리거나 팔을 빨리 접는 등 무리하게 스핀을 걸려고 하는 동작은 오히려 방해가 될 수 있으니 주의하세요!
스핀을 걸기 위한 연습법
백핸드 스핀을 연습하기 위해 먼저 허리보다 약간 위쪽에 라켓 등의 장애물을 준비합니다. 그리고 유닛 턴을 할 때는 장애물 위에 라켓을 통과시키고, 앞으로 스윙할 때는 장애물 아래에 라켓이 지나가도록 약간 내려서 스윙을 합니다. 장애물에 부딪히지 않도록 스윙을 합니다.
또한, 장애물 위아래를 통과할 때는 원을 그리며 스윙을 하면 더욱 안정적으로 스윙할 수 있습니다. 원을 그리며 스윙할 수 있게 되면 장애물이 없어도 할 수 있게 됩니다.
익숙해질 때까지는 강제로 삼각형을 만들어서 몸 전체로 치는 것을 익히는 것이 좋다.
백핸드 스트레이트를 치는 방법
선수의 백핸드 스트레이트는 보기만 해도 기분이 좋아집니다. 하지만 백핸드 크로스 랠리에서 스트레이트로 전개하고 싶은데, 무리하게 노려서 사이드 아웃을 하거나, 반대로 놓으려고 하다가 가운데로 날아가서 결과적으로 스위트 볼이 되는 등, 스트레이트는 상당히 어려운 샷입니다.
결정하는 샷이 아니라 전개하는 샷이라는 개념도 있다.
백핸드 스트레이트는 결정적인 찬스볼 등을 제외하고는 기본적으로 결정적인 샷이 아니라 랠리에서 다른 코스로 전개하는 샷이라고 이해하는 것이 좋다.
따라서 무리하게 결정하려고 하지 말고, 반대로 안정감 있는 샷을 치는 것이 필요합니다.
몸을 돌리는 것보다 체중 이동으로 치는 이미지로 치는 것
몸을 돌려서 치면 공은 안쪽으로 날아가 버립니다. 크로스를 칠 때는 몸을 돌려서 오른쪽 방향으로 가져가지만, 스트레이트의 경우 몸을 돌리는 것보다 체중 이동을 의식하는 것이 흔들리지 않습니다. 체중 이동을 의식하면서 마지막에는 볼을 향해 가도록 스트레이트로 치면 흔들림이 적습니다.
이미지로 오른쪽 어깨를 넣고 볼을 향해 돌진하는 것처럼 하면 몸이 불필요하게 돌아가지 않고 볼을 똑바로 날려보낼 수 있습니다.
스텝을 밟는 만큼 공과의 거리를 벌려 놓는다.
오른쪽 어깨를 넣고 그대로 부딪히듯이 스트레이트를 치는데, 이때 오른발을 앞으로 내딛는 것이 포인트입니다. 스텝을 밟지 않으면 스윙이 늦어져 사이드 아웃이 될 가능성이 높아지기 때문입니다.
따라서 스텝을 밟는 시간을 고려해 볼과의 거리를 조절해야 합니다. 유닛 턴을 할 때는 그 거리도 고려해야 합니다.
안정된 폼을 잡자
테니스는 포핸드로 공격하고 백핸드에서 실수를 하지 않는 것이 기본 플레이 스타일이다. 경기 중 상대는 당연히 우리 쪽의 백핸드를 노린다.
백핸드가 오더라도 당황하지 말고, 무리하지 말고, 가운데로 잘 맞혀서 돌려보내야 한다. 강한 샷을 치는 것보다 실수하지 않고 안정적으로 치는 것을 목표로 하는 것이 중요합니다.
기본 동작을 익혀서 서투름을 극복해 보세요!